nie nie nie :-D trening siłowy (w Twoim przypadku FBW) to podstawa, a trening HIIT to uzupełnienie - po treningu przed cardio lub zamiast cardio, ewentualnie w dzień wolny, choć w dzień wolny raczej polecam spokojne cardio bo to odpoczynek na redukcji nie możesz być kilka lat, schodzisz z bf do poziomu odpowiedniego i albo budujesz masę mięśniową, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dzięki RunForest za pokazanie mi sowjego planu ćwiczeń ;). Teraz jestem chory, więc spożywam około 2200 kalorii na redukcji, ale gdy wyzdrowieję to od razu zaczynam trening i będę musiał zwiększyć kaloriee trochę, żeby nie było później obwisłej skóry, bo tego nie chcę :P. Aktualnie robię tygodniowo, przy 3x w tygodniu siłownia 2x sztuki [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 101 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: od 3g/kg do 1,5g/kg -tłuszcz: ograniczyc w miare do minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: patrz. pkt 10 8. TRENING: silowy 5 razy w tyg, aeroby w miare mozliwosci codziennie 9. CEL [...]
1 .WIEK: 34 lat 2 .WAGA: 76,5kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata , w tym 2 dobry trening , dobra dieta 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: podstawowe, TJ Białko, bcaa , creatyna , preworkouty, zma 8 .POZIOM BF - OK 20% 9 [...]
[...] troche, zrobic druga, lepsza redukcje i bedzie lepiej. Co do ciezarow, to sam jestem slabiutki, ale nawiazujac do Twojej osoby, to jestes niereformowalny, jesli chodzi o trening :D Robisz 5 wariantow dziwnych, malo efektywnych cwiczen, zamiast wrzucic pare mocnych - moze wtedy lepsza efekty beda jesli chodzi o sile? Jeszcze jesli chodzi o [...]
[...] się nie oszczędzam i widze ze np. mięsień poprzeczny brzucha mi się rozwinął bo nie miałem go w ogóle. U mnie jest bardzo duży problem ze wzrostem masy, zmienilem troche trening na klate i troszke urosła, do tego np. plecy mam duże i dobrze rozwinięte, też chociażby ze do treningu siłowego dozucam trening parkour. Do sedna: Z masą jest jak [...]
Panowie ale gość masuje nie musi być widać kratki na masie, ja rozumiem, że nie zalewamy się jak prosiaki ale lekki wzrost bf trzeba przyjąć na klatę przy masowaniu. A trening kiedy zmieniany był trening ? Osobiście bym podbił tłuszcze do 1 g /kmc
1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 NADCZO/obecnie redukcja z 98 kg naturalna masa ale z ulaniem bf 17 % 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: obecnie na redu z 44 na 42,5 -klatka:110 -udo: 60 -talia: .. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje z 6 lat z tego 3 na pelnej z dopietym planem,3 z przerwami przepuklina pachwinowa/odpoczynek od dla kregoslupa/ 6. DIETA: [...]
[...] to ćwiczenie od bardzo dawna, chciałem poćwiczyć technikę z małym ciężarem. Na zmianę: pompki / whatever na TRX z wyciskaniem na nogi na maszynie po 4 serie 12-15 pow. Po treningu ~15min cardio, troche się bawiłem z różnymi ustawieniami ale większość czasu: nachylenie 7.5%, prędkość 5.5km/h. Maszyna pokazała 120 spalonych kcal. Dieta Czwartek [...]
[...] tylko z warzyw w ilości 300g w posiłku. Czwartek-high carb itd Piatek- medium carb Sobota, niedziela- low carb Trening siłowy: Pon, wt, czwrt, piątek i 3 razy aero w nietreningowe, w końcówce doszedłem do 1h. Początek tego redu był dobry, waga co tydzień spadała średnio 1-2kg lecz mozna powiedzieć że w 6-7tyg wszystko sie zatrzymało, nie [...]
[...] Ciebie czegoś nauczyć (w tym ja). Jak to wszystko wyglądało w poszczególnych tygodniach? Ile aerobów w jakiej porze dnia, jak manipulowałeś węglami tłuszczami białkami, jaki trening stosowałeś, czy były jakieś superserie, jakie przerwy między serami itp. Bardzo dużo ludzi ma problem właśnie z redukcją i tracą więcej mięśni niż tłuszczu, albo nie [...]
[...] tym sporcie na scenie będę nakłaniał do agresywnej masy bo daje największy postęp, nie brakuje składników odżywczych i organizmu nic nie blokuje do wzrostu. Porządny, ciężki trening, gdzie schodzisz w głownych ćwiczeniach jak siady, wiosłowania i wyciskania do 4-6p, inne w zakresach 10-12p, i tutaj również polecam split. Nie wiem kto Ci układał [...]
[...] że po prostu zejdę na bardzo niski BF i pyerdole najwyżej wystartuje będąc na dolnej granicy kategorii wagowej. Zresztą na amatorskich i tak głównie pod wagę biorą. Dziś trening - 2h stójki Dieta 1. Owsiane + jajka 2. Sałatka z kurczakiem 3. Ziemniaki + kotlety z wieprza + surówka 4. koktajl jajeczny 5. Ryż + rypka 6. Twaróg + oil MIŁEGO [...]
Proszę o ocenę rozkładu btw. dla kolegi - posiłki sam ułożę. Rotacja btw - w DT 2950 kcal, w DNT 2400 kcal - węgle w dnt 1,6g/kg w dt 3,7g/kg - białko 2,75g/kg razem z roślinnym - tłuszcze w dt 1,2g/kg w dnt 1,5g/kg 179cm, 80kg, 16-18%bf, endomorfik. Trening 4x w tyg. średniointensywny. poza tym szkoła, bez innych sportów. Cel (czysta) masa.
Witam Szykuję się duża redukcja, dieta i trening prawie gotowe. Teraz zastanawiam się nad odżywkami. Posiadam mzb olimpu, omega 3, 5 blistrów thermo speed od kolegi, witaminy olimpu. Jestem mocno otłuszczony. Zastanawiam się czy przy moim 22% bf warto kupować bcaa. 3-4 x w tygodniu kręcę aeroby + 3 razy siłowy. Niedługo dojdzie jeszcze mma.